Muskelaufbau
Erster Plan
Lang- und Kurzhantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
140 Wiederholungen mit der Kurzhantel (8,5kg) Mit jedem Arm folgende Wiederholungen: 25 - 20 - 15 - 10 --> 2x
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