Muskelaufbau
Erster Plan
Brust und Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
-LH rudern liegend Flachbank -KH heben auf der schrägbank liegend -Kabelrudern v griff -Einarmiges kabelruder stehend ( frontal) -Reverse flys -Latzug im breiten griff -rudern am gerät (2) -Kabelzug rumpfdrehen( seil, o.nach u.) -Diagonales heben am Kabel (innen n. aussen) -Schulter rotation ( FB liegend) -Schulter drücken am gerät -Schulter kabelrudern -Schulteranheben KH -Aussenrotation am kabel ( innen nach aussen -innen rotation am kabel ( aussen nach innen) -90grad aussen rotation am kabel ( armbeugen) -Rückenstrecker -Latzugmaschiene -nacken drücken -KH Front heben
Brust und Arme
Trainingstage
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a b c
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