Muskelaufbau
Der erste Monat
Montag
Brust/Schulter/Trizeps
Donnerstag
Rücken/Bizeps
Samstag
Beine/Bauch
4 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Kein Equipment benötigt
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Rücken/Bizeps
Samstag
Beine/Bauch
4 Wochen, x pro WocheMuskelaufbauAnfänger
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