Muskelaufbau

Crunch - Bauchpresse

Der Crunch, zu Deutsch Bauchpresse, wird zum Training der Bauchmuskulatur auf dem Rücken liegend ausgeführt. Die Arme werden dabei hinter dem Kopf verschränkt und die Beine so aufgestellt, dass die Kniegelenke zu 90° gebeugt sind und die Fußspitzen nach oben zeigen.

1. Rolle den Oberkörper langsam hoch und atme aus.

2. In die Ausgangsstellung zurückkehren, ohne die Spannung von der Bauchmuskulatur zu nehmen.
1. Satz: 20 Whd
2. Satz: 15 Whd
3. Satz: 09 Whd

2 Wochen, x pro Woche