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TAG 1 BRUST,TRIZEPS,BAUCH
TAG 2 RÜCKEN+SCHULTER,BIZ.
TAG 3 BEINE+SCHULTER+BAUCH
TAG 4 JOGGEN 7-12 KM
| 12 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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