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Muskelaufbau

Butt and Leg

Trainingsplan starten

trainingsplan Butt and Leg

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Donkey Kicks

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Squat Jump

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sumo Squats

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Squat Jumps

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitliches Beinheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Sack heben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seiten Squat

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Spring im bein wechsel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Nein Strecken in doggy stil

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Halbe kleimers

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Butt and Leg – Muskelaufbau Trainingsplan für

Butt and Leg | © Istockphoto.com

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