Muskelaufbau
blabla
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Bizeps Curls 12x3 10.5kg Trizeps mit SZ Stange 3x12 10kg Schulterdrücken mit Kurzhanteln Einarmiges Kurzhantel Rudern Bizeps mit SZ Stange 3x10 Schulterdrücken an Gerät 3x10 Trizepsdrücken an Kabelzug Frosch Beine OK ranziehen Seitlich Drehen Unterarmstütz
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Squats mit Hantel auf Rücken Hammercurls Kurzhantelbankdrücken auf Schräge Ausfallschritt mit ROT AR im Stehen Rudern im Stehen 35/35/20 Lastzug Arschübung im Stehen Kabelzug Arme nach hinten Beinpresse Konzentrationscurls Liegstütze auf Pezzi Hock-Streckstütz
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