Muskelaufbau
Beine, Schulter, Nacken
Beine
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Stepsquat
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Squat am Gerät
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Squat mit bag
|
1 |
12 WH |
Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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