Muskelaufbau
Start in die Ferien!
Bei zu viel Belastung die Intensität der Trainingseinheiten reduzieren..
4 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer Kein Equipment benötigt
Bauchmuskel - Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Crunches (Gerät) (4x 10) Seitl. Crunches (/Seite) (4x 10) Gym-Ball (4x 12) Trizepsdrücken (Kurzhantel) 3x8 Kickbacks (Kurzhantel) 3x8 Trizepsdrücken (Gerät) 3x8 Seilzug 4x10
Brust - Schultern
Trainingstage
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Di
Mi
Do
Fr
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So
Bankdrücken (3x 6-8) Schräg-Bankdrücken (3x 6-8) Butterfly (4x 8-10) Seilzug (4x 10) Rudern sitzend (4x 8) Seitheben (4x 8) Freihanteltraining (4x 8)
Rücken - Bizeps
Trainingstage
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So
Lat.zug (4x 8-10) Rudern (ganzer Rücken) (4x 8) "Rückenzug" (4x 8-10) Rückenstrecker (4x 10) Langhantel //außen (3x 8) Langhantel //innen (2x 8) Kurzhantel (4x 8) Klimmzüge (Biz.) (2/3x 8)
Cardio
Trainingstage
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So
1-2x pro Woche; Joggen od. Rad
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