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Muskelaufbau

Arme und bauch

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trainingsplan Arme und bauch

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
4. Satz: 10 WH mit 1 kg
5. Satz: 10 WH mit 1 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Arme und bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Arme und bauch | © Istockphoto.com

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