Muskelaufbau
Anfang
Brust, trizeps, schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust : Flachbankdrücken Langhantel / 3s Schrägbankdrücken Mulitpresse /2s Butterfly / 2s Trizeps : Stirn-Push mit SZ-Stange / 2s Trizepsdrücken am Kabel / 2s Schultern: Schulterdrücken Maschine / 2s. Seitheben Kurzhantel stehend / 2s.
Ruecken, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ruecken: Latziehen / 3s Rudern einarmig mit Kurzhanteln / 3s Hyperextensions /3s Bizeps: Kabelcurls stehend / 3s Scottcurls SZ Stange / 3s 3 Sätze
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