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1. Woche

Mo Frontheben mit einer Kurzhantel
Di klimmzüge
Mi Trizeps Liegestützen
Do Handbelenk-Beugen
Fr sit ups
Sa Beinheben am Boden liegend
So Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
hammer übung
Frontheben mit einer Kurzhantel
klimmzüge
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Trizeps Liegestützen
Handbelenk-Beugen
Beinheben am Boden liegend
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
hammer übung
Frontheben mit einer Kurzhantel
klimmzüge
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Trizeps Liegestützen
Handbelenk-Beugen
sit ups
Beinheben am Boden liegend
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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Frontheben mit einer Kurzhantel
klimmzüge
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Trizeps Liegestützen
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