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Muskelaufbau

Alternierend

1. Woche

Mo Plan A
Di Ruhetag
Mi Plan B
Do Ruhetag
Fr Plan A
Sa Ruhetag
So Ruhetag

2. Woche

Mo Plan B
Di Ruhetag
Mi Plan A
Do Ruhetag
Fr Plan B
Sa Ruhetag
So Ruhetag

3. Woche

Mo Plan A
Di Ruhetag
Mi Plan B
Do Ruhetag
Fr Plan A
Sa Ruhetag
So Ruhetag

4. Woche

Mo Plan B
Di Ruhetag
Mi Plan A
Do Ruhetag
Fr Plan B
Sa Ruhetag
So Ruhetag

5. Woche

Mo Plan A
Di Ruhetag
Mi Plan B
Do Ruhetag
Fr Plan A
Sa Ruhetag
So Ruhetag

6. Woche

Mo Plan B
Di Ruhetag
Mi Plan A
Do Ruhetag
Fr Plan B
Sa Ruhetag
So Ruhetag

7. Woche

Mo Plan A
Di Ruhetag
Mi Plan B
Do Ruhetag
Fr Plan A
Sa Ruhetag
So Ruhetag

8. Woche

Mo Plan B
Di Ruhetag
Mi Plan A
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Fr Plan B
Sa Ruhetag
So Ruhetag
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