Muskelaufbau

Allround

Ich werde mich in 2 Wochen bei jeder Übung um ein Gewicht steigern.

1 Wochen, 5x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Kurzhanteln Langhantel

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 40 kg
2. Satz	6 WH mit 40 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 20 kg
2. Satz	12 WH mit 20 kg
3. Satz	10 WH mit 20 kg

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