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Muskelaufbau

Allround

Ich werde mich in 2 Wochen bei jeder Übung um ein Gewicht steigern.

1 Wochen, 5 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Allround

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 6 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Allround – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Allround | © Istockphoto.com

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