Muskelaufbau
5er
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 13 kg |
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kleine Muskeln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizep Trizep
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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