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Muskelaufbau
5er Split
5er Split Training während der Dienstzeit mit Wochenende als Ruhetage
| 6 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
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Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Brust / Bauch | Rücken | Beine | Schultern / Bauch | Bizeps / Trizeps | Ruhetag | Ruhetag |
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| Brust / Bauch | Rücken | Beine | Schultern / Bauch | Bizeps / Trizeps | Ruhetag | Ruhetag |
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| Brust / Bauch | Rücken | Beine | Schultern / Bauch | Bizeps / Trizeps | Ruhetag | Ruhetag |
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| Brust / Bauch | Rücken | Beine | Schultern / Bauch | Bizeps / Trizeps | Ruhetag | Ruhetag |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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