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Muskelaufbau

5er Split

5er Split Training während der Dienstzeit mit Wochenende als Ruhetage

6 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel Seilzug Trainings-Maschinen
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1. Woche

Mo Brust / Bauch
Di Rücken
Mi Beine
Do Schultern / Bauch
Fr Bizeps / Trizeps
Sa Ruhetag
So Ruhetag

2. Woche

Mo Brust / Bauch
Di Rücken
Mi Beine
Do Schultern / Bauch
Fr Bizeps / Trizeps
Sa Ruhetag
So Ruhetag

3. Woche

Mo Brust / Bauch
Di Rücken
Mi Beine
Do Schultern / Bauch
Fr Bizeps / Trizeps
Sa Ruhetag
So Ruhetag

4. Woche

Mo Brust / Bauch
Di Rücken
Mi Beine
Do Schultern / Bauch
Fr Bizeps / Trizeps
Sa Ruhetag
So Ruhetag

5. Woche

Mo Brust / Bauch
Di Rücken
Mi Beine
Do Schultern / Bauch
Fr Bizeps / Trizeps
Sa Ruhetag
So Ruhetag

6. Woche

Mo Brust / Bauch
Di Rücken
Mi Beine
Do Schultern / Bauch
Fr Bizeps / Trizeps
Sa Ruhetag
So Ruhetag
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