Muskelaufbau
4Split
Fussball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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