Muskelaufbau
3er Split + Ganzkörper
Workout 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ganzkörper
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 100 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 120 kg |
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