Muskelaufbau
2er split
1. Tag
Trainingstage
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So
Bankdrücken 3x5 Butterfly 3x8 dips 3xmax schulterdrücken 3x10 trizepsstrecken 2x8 Kniebeuge 3x15 beinpresse (45grad) 2x10 bauch 2x40 (allroundübung für ganzen bauch)
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