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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bankdrücken 3x5 Butterfly 3x8 dips 3xmax schulterdrücken 3x10 trizepsstrecken 2x8 Kniebeuge 3x15 beinpresse (45grad) 2x10 bauch 2x40 (allroundübung für ganzen bauch)
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