Muskelaufbau
2er split
1. Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken 3x5 Butterfly 3x8 dips 3xmax schulterdrücken 3x10 trizepsstrecken 2x8 Kniebeuge 3x15 beinpresse (45grad) 2x10 bauch 2x40 (allroundübung für ganzen bauch)
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