Muskelaufbau
OK /UK
2er split
12 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
brust - rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5xmax dips (+ zusatzgewicht) 5x5-8 langhantelbankdrücken 5x6-12 langhantelrudern 5xmax klimmzüge
beine - bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5x5-8 frontbeugen 3x6-10 kniebeugen 3x6-10 beinpresse liegend 6x6-10 beincurl liegend 4x10-20 donkey wadenheben 6xbauch
rücken - brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5xmax klimmzüge (+ zusatzgewicht) 5x5-8 langhantelrudern 5x6-12 langhantelbankdrücken 5xmax dips
beine - bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5x5-8 kreuzheben 3x6-10 frontbeugen 3x6-10 beinpresse 3x6-10 beincurl liegend 4x10-20 wadenheben 6x bauch
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