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Muskelaufbau
OK /UK
2er split
| 12 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5xmax dips (+ zusatzgewicht) 5x5-8 langhantelbankdrücken 5x6-12 langhantelrudern 5xmax klimmzüge
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5x5-8 frontbeugen 3x6-10 kniebeugen 3x6-10 beinpresse liegend 6x6-10 beincurl liegend 4x10-20 donkey wadenheben 6xbauch
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5xmax klimmzüge (+ zusatzgewicht) 5x5-8 langhantelrudern 5x6-12 langhantelbankdrücken 5xmax dips
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5x5-8 kreuzheben 3x6-10 frontbeugen 3x6-10 beinpresse 3x6-10 beincurl liegend 4x10-20 wadenheben 6x bauch
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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