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Ein 2er Split, der an 3 Tagen pro Woche durchgeführt wird. Dieser Plan soll mich durch meine Definitionsphase begleiten
| 3 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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