Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

1

Rücken / Nacken

Übungen

21 Min

1. Klimmzüge

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 5 WH

2. Reverse-Flys in Bauchlage

Brett

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:40 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 0:40 min

3. Latziehen zur Brust

Brust hochheben

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Nacken

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige