Muskelaufbau
10 Satz Methode
Jede Trainingseinheit eine Grundübung mit 10 Sätzen und danach 2 Isolationsübungen mit je 3 Sätzen
12 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer Kein Equipment benötigt
Bankdrücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Kabeldrücken 3sätze Fliegende
Klimmzüge
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Rudern 3 Sätze Hintere Schulter
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