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Muskelaufbau
10 Satz Methode
Jede Trainingseinheit eine Grundübung mit 10 Sätzen und danach 2 Isolationsübungen mit je 3 Sätzen
| 12 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Kabeldrücken 3sätze Fliegende
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Rudern 3 Sätze Hintere Schulter
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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