10 Satz Methode - Trainingsplan
Jede Trainingseinheit eine Grundübung mit 10 Sätzen und danach 2 Isolationsübungen mit je 3 Sätzen
1. Workout: Bankdrücken
10 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Kabeldrücken 3sätze Fliegende
2. Workout: Klimmzüge
10 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Rudern 3 Sätze Hintere Schulter
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