Muskelaufbau
1 Woche
Training Muskel
1 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Hantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20
Liegestütz+Sit-Up
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20+50
Hantel2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30
Liegestütz+Sit-Up+Hantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20+60+30
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