Kraftaufbau
Train hard figth easy
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 min.- Laufen oder Fahrad fahren + bauch
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 min. - Laufen oder Fahrad fahren+ rumpf
Brust , Schulter, Triezeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps, Nacken
Trainingstage
Mo
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Sa
So
Dienstsport
Trainingstage
Mo
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Mi
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Fr
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So
Bauch, Beine, Rumpf
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
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