Kraftaufbau
Sport
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
maschine, klappmesser, beinheben, schrägbank; jeweil 3x20
bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
hantelstange, kurzhantel, seilmaschine, curlmaschine; jeweils 3*12
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
maschine 1,2, bankdrücken kurz/lang, seilzüge
Bein
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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