Kraftaufbau
Sport
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
maschine, klappmesser, beinheben, schrägbank; jeweil 3x20
bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
hantelstange, kurzhantel, seilmaschine, curlmaschine; jeweils 3*12
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
maschine 1,2, bankdrücken kurz/lang, seilzüge
Bein
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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