Kraftaufbau
Schritt 1
Der Anfang
4 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Schritt 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Der Anfang
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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