Kraftaufbau
Schritt 1
Der Anfang
4 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Schritt 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Der Anfang
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
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