Kraftaufbau
SAMSTAG - Gesamt
Laufen ( Seerunde)
Langhantel-Drehung
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Sumo-Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel-Bankdrücken
Langhantel-Rudern aufrecht
Langhantel-Step-Ups
T-Liegestütz mit Kurzhantel
Klappmesser- Liegestütz
16 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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