Kraftaufbau
pumpen
boooom
6 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
brust bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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