Kraftaufbau
POW
Bankdrücken (Brust)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5x5 Bankdrücken andere Brustübungen 3x10 locker
Kreuzheben (Rücken )
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5x5 kreuzheben. Andere Übungen 3x 10 locker
Grundlagen Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch , Schulter, Bizebs locker nur zur Stabilität
Kniebeuge
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeuge 5x5 ansonsten Beine 3x10
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