Kraftaufbau
Training 2&4 Niclas Rücken / Bizeps / Cardio
Training 2
63 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Rücken |
Australian Pullups
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzug oben halten für 8 Sekunden (4x)
|
4 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min |
| Rücken |
Nackenziehen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kabelzug eng 4 x 8
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern Kabelzug 4 x 10
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulter Mobilität
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Bizeps Curls im Sitzen mit Kurzhantel 4 x 10
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls 2 x 8
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dehnung Brust (Arm hoch)
|
3 |
0:30 min |
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