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Kraftaufbau

Training 2&4 Niclas Rücken / Bizeps / Cardio 

Trainingsplan starten

trainingsplan Training 2&4 Niclas Rücken / Bizeps / Cardio 

63 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 4 WH
4. Satz: 4 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Australian Pullups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzug oben halten für 8 Sekunden (4x)

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:10
4. Satz: 00:00:10
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Nackenziehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzug eng 4 x 8

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern Kabelzug 4 x 10 

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulter Mobilität

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizeps Curls im Sitzen mit Kurzhantel 4 x 10

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls 2 x 8

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Dehnung Brust (Arm hoch)

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. 5 km Run

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Training 2&4 Niclas Rücken / Bizeps / Cardio  – Kraftaufbau Trainingsplan für

Training 2&4 Niclas Rücken / Bizeps / Cardio  | © Istockphoto.com

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