Kraftaufbau
Mein Trainingsplan 3x5
Hauptaugenmerkmal auf die Grundübungen (BD, KB, KH)
6 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bankdrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hauptaugenmerk auf Bank, leichte Kniebeugen und Nebenübungen für Brust, Trizeps und evtl. Schulter (je nach Tag).
Kreuzheben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hauptaugenmerk auf Kreuzheben, Nebenübungen wie Latziehen, Rudern, Military Press, ...
Kniebeugen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hauptaugenmerk auf Kniebeugen, leichtes Bankdrücken, Nebenübungen für die Beine wie Beinheber/-strecker/-presse, usw.
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