Kraftaufbau
kurzhanteln
curls 2x10wdh
rudern 2x10wdh
reverse flys 2x10 wdh
seitheben 2x5 wdh
nackendrücken sitzend 2x 10 wdh
curls,gedreh5t 2x10 wdh
19 Wochen, 5x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3km
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