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Kraftaufbau
kurzhanteln
curls 2x10wdh
rudern 2x10wdh
reverse flys 2x10 wdh
seitheben 2x5 wdh
nackendrücken sitzend 2x 10 wdh
curls,gedreh5t 2x10 wdh
| 19 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3km
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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