Kraftaufbau
Kraftausdauer ohne Geräte
Dies ist ein Trainingsplan um nach mehreren Verletzungen wieder in einen allgemeinen guten Trainingszustand zu kommen
4 Wochen, 6x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Laufen und Schwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Montag Laufen: Woche 1 und 2 (Lockeres Laufen 30min.) Woche 3 und 4 (Intervallläufe 4x 4min. 70% + 3min. 50%) Mittwoch und Freitag Schwimmen: 4x 200m (Brust) 3x 100m (Kraul) 2x 400m (Wechsel Brust/Kraul)
Stabilisation
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 20Wdh. Liegestütz 3x 30sec. Unterarmstütz 3x 30sec. seitlicher Unterarmstütz (links/ rechts) 3x 25Wdh. Crunches 3x30sec. Kräftigung Rückenmuskulatur
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