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Kraftausdauer ohne Geräte - Trainingsplan

Dies ist ein Trainingsplan um nach mehreren Verletzungen wieder in einen allgemeinen guten Trainingszustand zu kommen

1. Workout: Laufen und Schwimmen

Montag Laufen: Woche 1 und 2 (Lockeres Laufen 30min.) Woche 3 und 4 (Intervallläufe 4x 4min. 70% + 3min. 50%) Mittwoch und Freitag Schwimmen: 4x 200m (Brust) 3x 100m (Kraul) 2x 400m (Wechsel Brust/Kraul)

2. Workout: Stabilisation

3x 20Wdh. Liegestütz 3x 30sec. Unterarmstütz 3x 30sec. seitlicher Unterarmstütz (links/ rechts) 3x 25Wdh. Crunches 3x30sec. Kräftigung Rückenmuskulatur