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Kraftaufbau
Kraftausdauer ohne Geräte
Dies ist ein Trainingsplan um nach mehreren Verletzungen wieder in einen allgemeinen guten Trainingszustand zu kommen
| 4 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Montag Laufen: Woche 1 und 2 (Lockeres Laufen 30min.) Woche 3 und 4 (Intervallläufe 4x 4min. 70% + 3min. 50%) Mittwoch und Freitag Schwimmen: 4x 200m (Brust) 3x 100m (Kraul) 2x 400m (Wechsel Brust/Kraul)
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3x 20Wdh. Liegestütz 3x 30sec. Unterarmstütz 3x 30sec. seitlicher Unterarmstütz (links/ rechts) 3x 25Wdh. Crunches 3x30sec. Kräftigung Rückenmuskulatur
Kraftausdauer ohne Geräte | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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