Kraftaufbau
Kraftaufbau
Trizeps und Brust
40 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestütze seitlich Liegestütze 20s , 20s Pause bis Ermüdung Dips 3x12 Bauchübungen: Sit ups, Crunches, Beinheben
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 8 km |
Bizeps Schulter Rücken Nacken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps: Langhantel 3x12 mit 13kg Kurzhantel eindrehen 3x12 7,5kg Schulter: Langhantel 3x12 mit 6,5kg Kurzhantel 3x12 mit ...kg Rücken: Latzug 6. Loch Nacken: Kurzhantel 3x12 7,5 kg
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
13km 67min
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