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Kraftaufbau
Kraftaufbau
40 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Liegestütze seitlich Liegestütze 20s , 20s Pause bis Ermüdung Dips 3x12 Bauchübungen: Sit ups, Crunches, Beinheben
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| Cardiotraining |
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Bizeps: Langhantel 3x12 mit 13kg Kurzhantel eindrehen 3x12 7,5kg Schulter: Langhantel 3x12 mit 6,5kg Kurzhantel 3x12 mit ...kg Rücken: Latzug 6. Loch Nacken: Kurzhantel 3x12 7,5 kg
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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13km 67min
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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