Kraftaufbau - Trainingsplan
1. Workout: Trizeps und Brust
Liegestütze seitlich Liegestütze 20s , 20s Pause bis Ermüdung Dips 3x12 Bauchübungen: Sit ups, Crunches, Beinheben
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 40 Minuten |
| Entfernung | 8 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Bizeps Schulter Rücken Nacken
Bizeps: Langhantel 3x12 mit 13kg Kurzhantel eindrehen 3x12 7,5kg Schulter: Langhantel 3x12 mit 6,5kg Kurzhantel 3x12 mit ...kg Rücken: Latzug 6. Loch Nacken: Kurzhantel 3x12 7,5 kg
3. Workout: Joggen
13km 67min
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