Kraftaufbau
Hardcore
Montag: Brust
8 Wochen, 5x pro Woche
Kraftaufbau
Profi
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Brusttraining/Biepstrainig
Trainingstage
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Bankdrücken 5 x 5 Sätze Max. Kurzhantelflachbank 21 er Schrägbank Kurzhantel 21er Bizeps 5 x 8 Kurzhantel Max. 21er Z -Stange 3 mal
Schulter/Rücken
Trainingstage
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Ruden Kurzhantel 5x8 Militäry Press Langhantel 5x11 Handstand-Stütze
Schulter/Trieps
Trainingstage
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Arnoldpress Rollen French Press variable Übungen
Fußballtraining
Trainingstage
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Fußballspiel
Trainingstage
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