Hardcore - Trainingsplan
Montag: Brust
1. Workout: Brusttraining/Biepstrainig
Bankdrücken 5 x 5 Sätze Max. Kurzhantelflachbank 21 er Schrägbank Kurzhantel 21er Bizeps 5 x 8 Kurzhantel Max. 21er Z -Stange 3 mal
2. Workout: Schulter/Rücken
Ruden Kurzhantel 5x8 Militäry Press Langhantel 5x11 Handstand-Stütze
3. Workout: Schulter/Trieps
Arnoldpress Rollen French Press variable Übungen
4. Workout: Fußballtraining
5. Workout: Fußballspiel
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