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Kraftaufbau
Hardcore
Montag: Brust
| 8 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Profi | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bankdrücken 5 x 5 Sätze Max. Kurzhantelflachbank 21 er Schrägbank Kurzhantel 21er Bizeps 5 x 8 Kurzhantel Max. 21er Z -Stange 3 mal
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Ruden Kurzhantel 5x8 Militäry Press Langhantel 5x11 Handstand-Stütze
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Arnoldpress Rollen French Press variable Übungen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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