Kraftaufbau
Hanteln
Hantelheben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern
Bankdrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust
Überzüge
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust
Rudern einarmig
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Obere Rückenmuskulator
Oberkörper vorbeugen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rückenmuskulatur unterer Teil
Nackendrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern, seitlicher Teil
Nackendrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern, seitlicher Teil
Seitheben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern, seitlicher Teil Arme, hinterer Teil
Schulterheben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nackenmuskulatur
Kreuzheben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken unten Mitte
Bizepscurl im Sitz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vordere Oberarmmuskulatur
Arm strecken nach hinten
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
hintere Oberarmmuskulatur
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterarmmuskulatur
Crunch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch
Seitlicher Crunch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch
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