Hanteln - Trainingsplan
1. Workout: Hantelheben
Schultern
2. Workout: Bankdrücken
Brust
3. Workout: Überzüge
Brust
4. Workout: Rudern einarmig
Obere Rückenmuskulator
5. Workout: Oberkörper vorbeugen
Rückenmuskulatur unterer Teil
6. Workout: Nackendrücken
Schultern, seitlicher Teil
7. Workout: Nackendrücken
Schultern, seitlicher Teil
8. Workout: Seitheben
Schultern, seitlicher Teil Arme, hinterer Teil
9. Workout: Schulterheben
Nackenmuskulatur
10. Workout: Kreuzheben
Rücken unten Mitte
11. Workout: Bizepscurl im Sitz
vordere Oberarmmuskulatur
12. Workout: Arm strecken nach hinten
hintere Oberarmmuskulatur
13. Workout: Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Unterarmmuskulatur
14. Workout: Crunch
Bauch
15. Workout: Seitlicher Crunch
Bauch
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